家用复合健身器械天花板 超小面积一套顶个健身房 疯拿铁FR-900P

我在客厅装了个龙门架~

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你疯了吗!买这么个个大家伙?!!

你且听我狡辩,啊不,辩解。

为什么买这么个大家伙?

1.健身房龙门架不好抢

去过健身房的都知道,龙门架作为万金油器械之一,可以说是兵家必争之地,稍微晚一会儿就要排队,因为它集成了太多的功能,就像哑铃一样,几乎能锻炼所有的部位。

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2.它有极好的独占功能

而且它还有非常多的独占功能!,比如面拉、飞鸟夹胸、绳索下压练三头、引体向上等等。这些其他器械都做不到。

3.同一部位(肌肉)需要不同器械(动作)刺激

多个方向、阻力形式的锻炼,对肌肉的刺激效果更好。另外一个人锻炼用,飞鸟练胸操作起来远比卧推更安全,卧推太需要搭子了。

刚好新房也得到老婆同意由我随便支配,所以我索性买个大家伙一步到位,实现居家电竞健身房的搭建。

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开箱安装

物流自然是送货到家的。317kg的重量,是我买过最重的东西了。送货师傅说装车都是用叉车叉上来的。

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也是免费上门安装的。

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看了下说明书发现挺简单,也为了方便日后保养,就试着自己装了装,一会儿就装好了(没有丝毫嘚瑟~)。

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了解了下FANATICS品牌,品牌中文翻译倒是很接地气“疯拿铁”,其实它并不是突然冒出来的小众品牌,也是中国知名的专业健身器材、力量器械制造及服务提供商,品牌推广方面没有注重所以大家也没怎么看到。

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仔细挖掘了一下,它是作为三飞旗下的高端健身品牌,产品定位于精品商用和高端家用,承接商用项目为主,如为企业单位、知名健身房、私教工作室提供器材及健身房方案与培训服务,并且兼顾个人零售服务,线下上海、江苏仪征均设有线下工厂体验店。

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同时也在国内电商(京东、天猫、抖音)和国际市场(亚马逊、独立站)销售,FANATICS品牌虽成立于2017年,但其研发工厂上海三飞成立于2000年,与大品牌如乔山、速尔等均有深度合作。总体来说口碑还不错,质量也靠谱。

FR900P细节

组装时也感觉的出来,每个部件的质量都很好,用料很足,没有任何毛刺,精度也很好,整体的做工我是很满意的。

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静音包胶配重块

重点说配重块,这也是我主要决定买它的原因。健身房常用的都是精钢的,虽然耐用,但是松手后是“咣当”一下钢片撞击的声音,噪音太大不适合居家环境。疯拿铁明显是考虑到了这部分,所以配重块都是包胶的,亲测很安静,更适合家用,单边75kg也完全够用了。

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滑轮组是钢制轴心,直径很给力,操作起来也很安静顺滑。

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配重块的保护罩不是敷衍的那种薄铁皮,而是厚度有2.24mm的冷轧耐腐钢板。

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不锈钢导轨看反光度就知道做工很好,质感十足。

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飞鸟用的钢制绳索也是加粗的。

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底盘也有防滑套,安静又防滑。

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所有螺丝全是防滑丝的螺帽,这点非常赞。

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辅助配件

赠送的有双头绳、三角握把绳(加长面拉绳)、后踢辅助带、直柄长把手、延长链这些,都是非常有用的配件,等下介绍动作时会说。这里本身其实就是个置物区,所以我也把自己的瑜伽垫、体脂秤和跳绳也都挪这里了,回头再买个小推车放体脂秤上面,再把手套筋膜枪什么的都拿过来,充分利用下空间。

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除了置物区之外就是功能区了,可以分为飞鸟区、引体向上区、深蹲硬拉区三个部分。

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先说下最重要的飞鸟区。

飞鸟区

其实单边飞鸟就可以解锁高位下拉、坐姿划船、三头下压、三头屈臂伸、二头弯举、后踢腿、前平举侧平举等动作。在健身房除了夹胸以外,大部分都是和别人共享龙门架,一人一边来着。

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动作方面疯拿铁商品详情页其实都有列出来,网上也都能搜得到动作要领。

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保护罩上面也提示了很多,都有动作的起势和收势。也明确说明练的是哪部位的肌肉。

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先说下我最想要、最看重也是适用与所有人的肩部锻炼动作——面拉

肩部的锻炼和保养——面拉

经常锻炼和不经常锻炼的人肩膀都难免出现撞击之类的问题,包括老人也是,比如我现在做外展时左肩就有异样的一丝疼痛。

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只要肩部出现问题,就非常影响坐姿哑铃推举、卧推、引体向上等N多个会动到肩膀的动作,导致你动作做不到位。而能缓解、治愈并且日常还能强化肩袖肌群的最好动作,就是面拉。

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面拉也是油管知名健身博主jeff经常反复提起和推荐的动作,我也是通过他才了解到这个动作的益处的。

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可能有不少人不太了解Jeff,他全名叫Jeff Cavaliere,1975年出生在美国康涅狄格州。身份非常多,最出名就是Youtube网红。除了网红,姐夫哥同样还是私人教练,自己也在经营着一家训练指导机构ATHLEAN-X。在创业做训练指导机构之前,他就是纽约大都会棒球队的头牌理疗师和助理体能教练。拿过康涅狄格大学的理疗师硕士学位,也是美国国家体能协会认证的力量和调理专家。所以,光从专业知识和从业经验来看,Jeff哥绝对都是业界顶尖水平!

他研究发现,真正想发挥面拉效果的话,一根面拉绳不行!

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因为单根太短,和两支手臂所成的角度太大,从而导致肩膀展开角度不充分,中间的滑扣也非常容易打额头。

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最好的效果就是使用两根面拉绳各固定一端进行延长,或者使用疯拿铁赠送的这种,有三个档位能延长的面拉绳。

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用面拉延长绳能让肩膀外展到最大的角度,中间那里也完全不会碰到自己。从这个赠品来看,疯拿铁还是是非常懂行的。

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面拉的动作要求是:

1.握法:大拇指向后,而不是虎口相对。

2.两只脚平行站立(如果身体被往前拉说明重量太大了)(实在不行前后脚站)。

3.行程终点是脸,手掌主导到达终点而不是手肘,手掌向后伸,确保打开胸肌。

重量:过重过轻不可以 10-12下一组,做的慢

动作要领和这套理论都是参考的jeff。

飞鸟夹胸

飞鸟第二个黄金动作自然时飞鸟夹胸了,孤立锻炼胸部效果特别好,夹不了几下整个胸部肌肉就都发热了。但这个动作略有门槛,手臂力量不够的话启动姿势都不好完成,一两片配重都能带来很大阻力。

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滑轮调节到不同高度,也能分别锻炼到上胸、中胸和下胸。

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那我自己来说,我练胸除了做俯卧撑以外,剩下基本就是用飞鸟夹了,能明显感觉有效果。卧推虽然好但是没搭子,每次做最后几个都心里颤巍巍的,肩膀的不适同样也会影响。真心不如飞鸟来的安全。

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练臀——绳索后踢

龙门架的绳索还有两个极好孤立锻炼臀部的动作,那就是后踢和顶髋。也送有固定脚踝的配件。

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这两个动作都是健身房女生最爱做的两个动作。男生鲜有人练….不过要领还是知道的,因为看我老婆做过。

1.固定并稳定上半身,保持核心收紧。

2.双膝微屈,负重腿微微抬起,从最低点向后侧上方蹬起。

3.最高点时臀部顶峰收缩,停留1-2秒缓慢回落进行抵抗。

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顶髋这个动作比较不适合男生做,我就不展示了,给大家找了个网图做示范。它对臀部的拉伸和收缩都是非常充分的。

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绳索跪姿下压——压榨腹肌

腹肌锻炼的后期,只单纯加卷腹数量并不会增大维度,而龙门架具备少有的能给腹肌加阻力的动作,即,绳索跪姿下压,它可以让你的上腹部肌肉块变大。

保持身体其他部位稳定,只让腹部蜷缩,有点像皮皮虾一样。这样就能给腹部极大的压力,虽然姿势很“谦卑”,但真的有用!

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粗手臂的黄金动作——绳索三头下压

许多人可能不知道,手臂维度里面其实三头肌的占比超过了60%!想让大臂看起来粗,有个宽肩膀以外,多练三头远比练二头有效果。

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三头里面除了俯身哑铃臂屈伸等动作以外,就数绳索三头下压的锻炼效果最好了。特别是拉到底部后再外翻,能非常直观的感受到它给三头带来的压力,非常适合和哑铃等器械组合锻炼。

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练背

练背最好的动作自然就是引体向上了,健身房一般也只有龙门架这里有能拉引体的地方,疯拿铁这里有宽握窄握抓握,满足引体的所有需求,带了一种较硬的包胶,手感很好,不磨手不冰手也不打滑。

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我178CM身高,抓握高度不吃力也过低,算是刚刚好。

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深蹲卧推区

搭配横杆、调整绳索高度后也可以硬拉、卧推,有点类似史密斯的效果。没杠铃的阻力大、伸展的更好但一个人做更安全。较适合新手和女生。

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最后

总的来说对疯拿铁这套小飞鸟还是非常满意的。

一个就顶个健身房,最小的占地面积实现了非常多的锻炼功能,实现了我一直想要的对肩部、胸部、三头等部位的锻炼,不用再去健身房排队等了,在家随时可以。包胶的配重片也没什么噪音。整体的用料做工也都很实在,颜值上也好看。等回头再买套哑铃和卧推凳,基本就齐活儿啦~

有考虑给家里置办健身角、独立健身房的,这种复合型器械可以说是首选了,给大家一个参考。

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