适合家中健身的器材有哪些?

适合家中健身的器材有哪些?

在家中利用健身器材从事简单的运动,虽是对紧张生活节奏的妥协之举,但好处是能够躲避风吹雨打,自由支配时间,于大汗淋漓中体会—种轻松的乐趣。

常用的家庭健身器材有——

健身车

骑健身车几乎不需要任何技术,对上岁数的人和女性有很强的安全感,是—种适合大多数人的有氧运动健身器材,可有效锻炼人的心血管系统,通过不同的骑行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动,还可有效地锻炼一个人的神经协调能力,这一点对青少年和老年人尤为重要。

划船机

可有效锻炼人的伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性,能缓解腰背酸痛症状,同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

杆哑铃

练习杆哑铃,主要可以锻炼一个人的全身肌肉,改善身形体态,提高肌肉的力量。

跑步机

可以有效提高人的心肺功能,并对心血管系统功能提高有相当大的作用,同时它的减脂作用也很明显,是—种非常好的有氧运动器材,被医学界和体育界给予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式,在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑—样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,能比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。

适合家中健身的器材有哪些?

太空漫步机

集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体,在运动时是通过手脚的协调配合,能训练运动协调性。以有氧运动为主,具有减脂、减肥的效果。

在家中进行健身运动,一定要注意避免因不合理的锻炼对身体产生运动伤害。举例来说,女性不适宜进行过度的力量性练习项目,比如举重等负重运动,会对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱。下面是关于家庭健身的几点注意事项——

1.仔细阅读健身器材的使用说明。健身器材毕竟不是游乐设施或玩具,使用时不可大意,以免伤害自己和他人。

2.制定计划,每天都要拿出一定的时间(一般为超过40分钟为好)进行锻炼。使用健身器材绝对有益于健康,但要长期、逐步地进行,才能真正奏效。

3.运动前一定要做热身活动,把各个关节活动开,出少量汗为好;运动后要做放松、整理活动,如各种伸拉练习。切勿突然开始剧烈活动,因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大,需要慢慢进人“状态”;同样地,也不能突然终止活动,要缓缓地停下来,不要骤起骤停。

4.餐后不能立即运动,食欲旺盛的人应在饭前进行运动。

5.应视自身健康状况进行锻炼,避免过度疲劳。比如在跑步中感到胸闷、气短、恶心时,应立刻停下来或改成慢走。运动中若出现明显不适必须马上停止,不可勉强坚持,务必请教医生,在医生允许范围内进行运动。

6.避免在空气不洁净的环境中进行运动,注意室内空气流通状况;注意冷暖,及时调整运动装束。

7.单纯进行器械训练容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性,所以平时还要有意识地加入一些必要的辅助练习,如球类、健美操、街舞等,以使身体获得全面的发展。

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