我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

14年开始健身,原因是那年体检发现血脂高,血糖高,血粘,我182cm当时才130来斤,非常薄弱,(现在149斤体脂无大变化一直保持16左右,血糖血脂全部正常)所以这些都是跟缺乏运动和不健康饮食引起的,所以决定开始健身。

开始是办了个健身卡,第一次去健身房什么也不懂,主要以跑步为主,器械挨个做一遍,后来关注各种健身公众号,以及张大妈原创里也经常有人介绍相关知识,渐渐的学会了如何正确且有效的健身。介于这篇是健身设备,所以健身相关知识和饮食不讲了,也是一句俩句说不完。

健身房里的器械大家都了解,这里就不说了,以下只介绍家庭健身需要的基本设备,本文章出现的器械均本人使用过的,都是以增肌为主。

手套

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

作用增加摩擦力,透气和防止磨手。迪卡侬购买69元,使用2年照片,手套买健身专用的就可以,各价位只是质量和品牌差异。

健身手套

服装

选择化纤材质就可以,棉的透气不好,出汗后沾身体很难受。购买原则够用就好,没必要都是顶级装备,而且身材不好穿比如安德玛紧身衣什么的也不好看,重要的是在家穿不穿无所谓了。

哑铃

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

14年购入的第一个哑铃,20KG(一对重量,以下重量均为一对重量),本地体育商城购买220元。质量还是非常不错的比后来购买电镀的要好很多。这副哑铃新手入门掌握肌肉发力感觉可以,但练到后来重量就显的太轻了。

随后购买了电镀哑铃,很便宜60kg才410元包邮。还可以当作杠铃片使用,为了方便快速换片还买了几个哑铃夹子,但事实是小重量可以,单只15kg开始就不牢固了。

又买了一个1.5米杠铃杆。50元包邮。这里特别注明一下,哑铃片孔径2.5mm,所以杆也是细杆。

特别提示如果购买这种杆的朋友切记要最少买1.8米的。买长不买短,越长越粗越舒服

杆短了手握区也短,放回架子上时候只能把杆的最外侧俩头搭在架子上,手和架子之间还隔着哑铃片,遮挡着视线,放杠铃时候需要猜测位置,不能眼睛看见支撑杆的具体位置。结果就是每次放回需要很小心的找准位置,这个时候往往已经力竭,肌肉控制力很差稍有不慎就会伤到自己或伤了地板。如果正常放,卧推就变成了窄距卧推,深蹲太窄也不好掌握平衡。

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

电镀哑铃

哑铃优点:重量够,便宜,外观还行,对于偶尔家里健身的朋友完全够用,再买个哑铃凳,家庭偶尔健身这两样就够用了,再简单点哑铃凳也可以家里椅子代替。但是想在家里完成增肌训练变成大肌霸的朋友就不够用了。

重点说下缺点:

1.掉渣子,上面镀的漆随着使用一直掉,既不卫生也会扎手。上图哑铃下地毯上白色小点就是漆面掉的渣子。

2.换重量时候非常麻烦,换一次重量需要步骤拧开螺母扣-取下或安装哑铃片-拧紧螺母扣。需要重复4次。组间休息一共才60-90秒,折腾这个就得耗费一半时间,严重影响休息效果。而且做超级组更是不可能了。

3.做哑铃卧推大重量的时候,需要坐姿把哑铃垂直先放在膝盖上,靠腿的力量将哑铃抬起,然后后仰躺在哑铃凳上。这个动作由于这个哑铃杆很细,大重量放在腿上会很难受。

这几个缺点我无法接受,所以酝酿换哑铃,期间也看了固定哑铃(健身房那种)这种最好,但买一套太贵,而且占地方,所以最后购买了可调节式哑铃,文章最后说。

哑铃买到家以后重量是够用了,但是没有椅子和架子玩不转杠铃。就又马上淘宝了一个哑铃凳和深蹲架。

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

哑铃凳

二百价位里不错了,比较稳定,就是略短,卧推时候头有一半在外面。可以完成多角度调节满足各种动作。个人感觉性价比不错。

分体式深蹲架

唯一优点是节约空间剩下全是缺点.

结构和重量问题,不稳。

高度不够,深蹲时,杆放回时候要采取半蹲的姿势,再加上我那1.5米的短杆,需要瞄准才能放回,放回动作需要半蹲着不断调节位置,非常容易受伤。

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

图中剪头位置就是由于杆手握区太短,才采用这种放置办法。放在上面支撑的部位由于是开放式,所以放杆的时候需要准确的找到位置,不能像专业架子可以扔在上面。中间部分支撑杆又因为架子本身很轻,大重量放杆时候会出现位移。

哑铃凳分体式深蹲架

总结下我第一套设备

大肌群胸部,肩部,可以满足正常训练。背部只能哑铃和杠铃划船。腿部深蹲比较勉强。问题出现在架子矮,不稳和60KG重量做动作慢慢也发现不够用。

于是乎决定换一套更好的,最终这套以700元同城出售。换了下面这套。

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

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深蹲架

购买时候考虑过全框式,结构更结实但由于太大,放弃,选择这个半框式相对节约空间。

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

这个架子性价比非常不错,120KG杠铃放上面和做引体向上前后方向纹丝不动,而且还有保护架可以放心大胆的做动作了。左右方向硬推它的话由于不是全框,会晃一点,但是这种情况在训练时候基本不会出现这个方向的用力,所以忽略不计。

框式深蹲架

地胶

由于新的设备很重,所以这次买了地胶保护地面,50cm*50cm一块,2.2cm厚度,多色可选。但味道很大,需要通风放置几天。 很多卖家量少不包邮,所以需要自己出运费。这9片重量就大概25kg。

健身房地胶

哑铃凳

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相比第一个要大很多重很多,调节也更方便,更接近商用级别。缺点是座椅面料一般甚至没有我第一个的好,以及有一处焊点很少,我又自己出去花了10元钱找人重新焊了一下。

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

可调式哑铃

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

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这个品牌叫PowerBlock正品很贵,淘宝上1K价位都是山寨的,我买的就是这种。很节约空间,对于之前哑铃的缺点全部没有。唯一遗憾就是重量,标注单只50磅约22.5kg,但实际我测量单只重量20.08kg ,淘宝还有另一种可调节哑铃,但比这个大(太大不好驾驭),关键考虑到那个结构更复杂,也就越可能出故障,就买了这种结构简单的。 对这个哑铃有兴趣的朋友可以看下面视频,Mike用的就是这个哑铃。另外他这个哑铃凳挺NB的,但国内我没查到。

PowerBlock哑铃胸部和背部肌肉锻炼—在线播放—优酷网,视频高清在线观…快速可调节哑铃

杠铃杆

2.2米标准奥杆,可承受350kg,自重20kg,这种就换片很方便了。

杠铃片

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

买的健身房那种包胶的,分别20kg两片,15kg两片,10kg两片,5kg两片,2.5kg两片。 实测重量足,就是味道大点,需要通风放置。这个重量基本可以满足我的日常训练了,以后如果要提高,也很简单再单独买杠铃片就可以。

杠铃杆和片选能接受的价位的就可以,同样也是电镀的最便宜,但考虑到家里使用,难免磕磕碰碰也厌倦了掉渣子,所以选择了这种包胶的。

握力带和握力钩

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

我的家庭健身设备:哑铃&深蹲架&握力带等

练背部时使用,因为背部训练时候往往是背还没有刺激到位,小臂先力竭握导致不住杆。握力钩比握力带使用时候方便点,握力带总要缠。 所以我用握力钩比较多。

握力带握力钩

弹力绳

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125磅的,我这种外表带布的可以防止弹力绳突然断裂时崩到自己,但是缺点也是这个布每根居然不一样长,短的布会导致还没有拉到位,里面弹力绳还有拉长空间但布的长度到了极限,限制了它的拉力。

现在它主要用作辅助引体向上,把弹力绳套在深蹲架上面,一只腿伸进去,这样有一个向上的拉力,这样能帮助做更多组的引体向上。

第二套设备总结,这套基本算是终结版了,大小肌群基本可以满足日常训练了,这篇文章写给大家,供准备买器材的朋友一点参考

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