宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

疫情给春节笼罩上了一层阴影

出不了门,迈不开腿,练不了身

哎,惆怅~

不过,其实……

其实只要你活学活用,足不出户也能进阶理想身材!

既不用出门也不用大老远地跑健身房

毕竟你脚下(家里)就是一个绝佳的“健身房”

那些随处摆放的生活用品和家具

摇身一变就能成为你的健身器材

1. 矿泉水瓶

一双哑铃配合不同的动作,手臂、臀腿、胸背都能锻炼到,但家里没有的话就随便找两个注满水的水瓶替代也可以。

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

普通的矿泉水瓶注满水后,相对哑铃来说较轻,这对初次接触哑铃运动的人比较友好,你也根据自己的运动水平逐步增大水瓶的规格。

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

动作推荐:

负重侧平举(锻炼部位:三角肌、肱三头肌)

下沉肩关节举起水瓶,举至肘部与肩同高、平行,同时小拇指位置高于其他手指;可以以肩部为轴心点,整条手臂与水瓶成为一个整体做圆弧运动。

过程中注意:下放时双臂缓慢往里合,切忌耸肩和上下摆动身体!

2. 毛巾

不擦脸的毛巾,也能用来减肥!挑一条质地柔软、轻盈的毛巾作为你的运动拍档,首先它的安全系数就比其他大重量的器材高出不少,对刚接触运动的人来说是非常适合的。

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

为了使动作练得更加到位和标准,建议你一开始选择稍长一些的毛巾来做练习。等你的身体柔韧性和灵活度都有了一定的提高,再慢慢调短毛巾的长度,给自己增加一些运动难度。

动作推荐

(1)毛巾深蹲(锻炼部位:手臂肌群、大腿肌群)

两脚与肩同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。

过程中注意:身体不要过于前倾,双腿不要内扣!

(2)毛巾俯身划船(锻炼部位:背部肌群)

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

趴在垫上,双手比肩略宽紧握毛巾,小臂与地面保持平行,用力将毛巾向两侧拨,将毛巾拉至胸前。

过程中注意:身体不要挺太高!

3. 墙壁

墙壁这个家家户户都有的“健身器材”,往往最易被忽视!但其实你只要针对想练的身体部位,利用好墙壁,做好相应的动作训练,你的大腿、臀部、手臂就可以充分锻炼到,是不是有种豁然开朗的感觉~

动作推荐:

靠墙深蹲(锻炼部位:臀部、大腿)

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

背靠墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾;背贴墙壁慢慢往下滑,同时移动下半身,使身体和大腿、大腿和小腿都呈90度夹角,保持30秒后起身。

过程中注意:注意膝盖不要内扣且不超过脚尖!

4. 桌子和椅子

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

除了学习、看剧、办公,桌子和椅子也可以成为我们锻炼的场所。比如一些需要借力支撑的锻炼动作,都可以借助它们来进行。

推荐动作:

(1)上斜俯卧撑(锻炼部位:手臂、胸部、肩部等)

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

与椅子保持一大步远的距离,双脚并拢,上身前倾,双手抓住椅子边缘,两手之间的距离与肩同宽;弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触到椅子边缘,然后重复动作。

过程中注意:保持颈背部笔直,动作缓慢进行,不用刻意追求速度!

(2)下斜俯卧撑(锻炼部位:手臂、胸部、腹部)

宅在屋里干啥?这5个稀奇又好用的家庭有氧器械,还不上手试试?

双脚搭在椅子边上,双手间距略宽于肩,双脚并拢,收紧腰腹部;屈肘让上半身缓缓下降,尽量让身体贴近地面,再集中胸大肌的力量快速推起,重复动作。你也可以通过增加两手间距离来增加动作难度。

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