干货|哪些健身器材适合家用?速来技术GET!

最近收到很多私信

“关于家用健身器材怎么

小编就把各种适合放在家里的器材都扒了一番

现将作用和弊端都给大家顺一顺

各位就自己的需求

对号入座

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种;

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作用

1、减肥(30-40分钟)

先热身10分钟,至少20分钟的慢跑,中跑20分钟燃烧脂肪,平稳减速10分钟身体逐渐放松;PS、热身一定不能少。

2、锻炼心肺(25-35分钟)坡度0%~10%

慢跑,跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气,由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。

3、热身(5-10分钟)速度别超过8

家用优点:操作简单。

家用缺点占地面积大、有噪音(如果是上下楼,建议你慎重考虑,因为这样会给你下面的这户造成不可磨灭的影响)、运动单一不太容易坚持。

价格:马云家的报价2千到1万不等。

健身车

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,亦被称为心肺训练器材。能改善人体的体质。

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作用:减肥塑身,锻炼腿部力量,促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。

家用优点:占地少,噪音小,老少皆宜。

价格:马云家的报价2千到8千不等。

动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练的有氧运动。

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作用:长期坚持能增强心肺功能、有效减肥、塑造身段。

家用优点:占地少、动感时尚。

家用缺点:动感单车的运动强度相对来说还是有点大的。适合40岁以下的年轻人。

ps、做完之后腿部记得拉伸,避免变成肌肉。

价格:马云家的报价400到8千不等。

(建议不要好奇那个400的,以免入手不适合挂衣服)

划船器

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的锻炼效果。

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作用:是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。

适用人群:特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

家用缺点:价格不亲民

价格:

风阻、磁阻基本万元+(缺点噪音大,维护难)

磁阻价格稍便宜5千上下浮动(无噪音)

椭圆机

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动类似越野滑雪的动作。

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作用:增强腰部肌肉的耐力和力量,健美减脂;

家用优点:没有噪音。

家用缺点:比较占地方。

价格:马云家的价格1千5到1万不等。

腹肌板

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动!

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作用:锻炼肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 .

价格:马云家200左右。

家用优点:价格便宜,占地少。

美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计,藉由自然摆动的方式,让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果,尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼,只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果。

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作用:美腰、按摩瘦身。

使用方法:把腰挺直,把腿架在桌子上,把上半身压在腿上。

家用优点:占地小(该产品占地面积小(约1平方米)收折轻松容易,收纳方便。)、价格实惠。

价格:马云家的报价300到几千不等。

哑铃

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

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作用:

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。

家用优点:操作简单,不占用时间(一边看电视一边练着妥妥的),真心不占地。

价格:马云家几十到几百不等

人气比较高的家用健身器材基本都写上了,想要入手啥,自己说了算;

最后来个建议,健身不光是为了更好看,还为了能活得更久一点,所以各位健身锻炼别过量别过量别过量,重要的事情说三遍。

我们的口号是健身,健康的健。

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