做噩梦了怎么办呀(经常做噩梦的原因是什么?总做噩梦该怎么办?)

梦以某种方式存在并预测和反映着人的精神状态。大家都认为如果梦中出现牛羊是吉祥的,而做了噩梦认为是不祥之兆。当然也有些人可能会说他们很少做梦。

年幼的孩子经常告知母亲:“妈妈,我做了一个可怕的梦。” 然而随着年龄增长,我们往往会忽视梦境本身,噩梦也越来越少。不会经常做可怕的梦了,但如果某段时间你突然经常做噩梦,可能反映出一些精神上的不安问题。

睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。简单来说,REM浅睡眠就是身体在休息,但大脑在一定程度上清醒着,做着梦。

那么做噩梦的原因可能是什么呢?最可能的原因是日常生活中的压力。

做噩梦了怎么办呀(经常做噩梦的原因是什么?总做噩梦该怎么办?)

现在的社会生存压力太大,很多人在工作或家里有太多烦恼,琐碎人际关系。可能有很多人在工作中,一听到老板和难处的同事声音就感到不安。

如果你每天有这样的压力,不仅晚上你会睡得不好,而且一直会在浅睡眠状态,同时大脑也处于极度紧张状态。比如你可能在梦中梦到忘了把车停在哪,于是你在购物中心巨大停车场里找来找去,甚至怀疑它可能被人偷了,逐渐更加烦躁,恐慌…可能还会联想到某个讨厌的人物突然出现,甚至很久以前的某个痛苦经历也会出现在梦里。

精神疾病患者经常抱怨做噩梦,但这是否与精神疾病本身有直接关系呢?典型的例子之一是PTSD(创伤后应激障碍),它是一种创伤后产生的高度压力,譬如在经历了诸如战争或在生与死之间徘徊的自然灾害等严酷经历之后。其特征症状是恐怖体验以噩梦和倒叙的形式复活。一般来说,精神科治疗对于从 PTSD 中恢复是必不可少的。如果你被过去多次发生的噩梦所折磨,情况的严重性可能已经到了你可以诊断出PTSD的程度,所以一定要精神科去看医生。

作为一般的噩梦对策,你可以尝试以下一些方法。最简单的尝试方法是更换枕头,改善床上用品和卧室环境,但这里重点还是推荐积极锻炼,尤其是有氧运动。比如你下班去健身房锻炼得大汗淋漓,另外与伴侣的睡前交流也是可行的…选择适合自己的有氧运动,一种愉悦物质内啡肽被分泌到大脑中,不仅会释放压力,还会感到舒适和疲倦,这将有助于你睡得香。

有时如果你有一个烦心问题,总是把它记在心里不利于心理健康。烦恼会在头脑中不合理地加剧。如果可能建议你可以与信任的人交谈。也许不仅可以找到解决方案,而且还可以把这种痛苦从脑海中推开,这可以让你的大脑轻松很多。

喝酒、吃睡眠药物、保健品则更容易做噩梦。如果您正在使用酒精或对中枢神经系统起作用的药物,请务必小心。比如可能有人会说,“喝了酒就可以睡了!”,但实际上酒精有让睡眠质量变轻的作用。如果你正遭受噩梦之苦,建议不要饮酒。此外,如果你开始服用药物和保健品,请咨询开具药物处方的医生。

最严重的是,如果你想睡个好觉但仍然做恶梦,你可能得了一种叫做“噩梦症”的疾病。这时建议你立即去咨询精神科医生或睡眠门诊解决。

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